◆睡眠の質チェック

寝つきが悪い・眠りに入るまで時間がかかる
夜中に目覚めることが多い
就寝／起床の時間が不規則
朝起きるのがつらい
なかなか布団から起き上がれない
起床時にだるさ・倦怠感がる
日中に強い眠気がある
日中にやる気がでない

何個当てはまりましたか？
※チェックの数が多いほど睡眠の質が低下している可能性が高いです！

◆睡眠の役割

大脳（運動や知覚の中枢・感情コントロールを担う）と体の疲労回復

自律神経（交感神経・副交感神経）の働きを整える

記憶の整理と定着

ホルモン分泌

ストレス消去

寝室の室温目安：夏26～28度　冬：16～22度　湿度：50％前後

夕方以降は、脳を覚醒させるカフェインの飲み物は避ける

夕食は野菜・豆類・きのこ等、消化に負担がかからないものにする

就寝約３時間前に夕食をすませる

入浴は就寝１時間前までにすませる

入浴後はゆったりストレッチやマッサージをする（激しい運動はＮＧ）

就寝１時間前くらいからスマホやテレビなど交感神経を刺激するものを体から遠ざける

それでも「眠りが浅いな」と感じる方は、

Sourireのヘッドスパメニューで緊張ほぐしたり、系列エステサロンの自律神経の切り替えをスムーズに行うことをサポートをするエナジーエステをうけてみられることもオススメです♪

＼自分だけで頑張りすぎないこと／

＼頼ってみること／

も大切にしてください(*^◯^*)

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