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秋の抜け毛対策:睡眠編

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抜け毛対策の一つとして
良質な睡眠をとることが大切です。

髪の毛を育てるための成長ホルモンは
眠っている間に分泌されることから、
睡眠不足が成長ホルモン不足につながる可能性があるためです。

【睡眠の役割】を再確認し
【良質な睡眠のためのオススメの過ごし方】を少しだけでもとりいれてみませんか(^^)

まずは、今の睡眠の質をチェックしてみましょう☆

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◆睡眠の質チェック

寝つきが悪い・眠りに入るまで時間がかかる
夜中に目覚めることが多い
就寝/起床の時間が不規則
朝起きるのがつらい
なかなか布団から起き上がれない
起床時にだるさ・倦怠感がる
日中に強い眠気がある
日中にやる気がでない

何個当てはまりましたか?
※チェックの数が多いほど睡眠の質が低下している可能性が高いです!

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◆睡眠の役割

大脳(運動や知覚の中枢・感情コントロールを担う)と体の疲労回復

自律神経(交感神経・副交感神経)の働きを整える

記憶の整理と定着

ホルモン分泌

ストレス消去

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◆良質な睡眠のための過ごし方

寝室の室温目安:夏26~28度 冬:16~22度 湿度:50%前後

夕方以降は、脳を覚醒させるカフェインの飲み物は避ける

夕食は野菜・豆類・きのこ等、消化に負担がかからないものにする

就寝約3時間前に夕食をすませる

入浴は就寝1時間前までにすませる

入浴後はゆったりストレッチやマッサージをする(激しい運動はNG)

就寝1時間前くらいからスマホやテレビなど交感神経を刺激するものを体から遠ざける

季節が移り変わろうとしている秋は、自律神経の切り替えが難しくなり、心身にだるさを感じたり、ホルモンバランス乱れにより、抜け毛も多くなる時期です(>_<)いつも以上に、良質な睡眠をとることを意識して、心身のメンテナンスをしてあげてください☆

それでも「眠りが浅いな」と感じる方は、

Sourireのヘッドスパメニューで緊張ほぐしたり、系列エステサロンの自律神経の切り替えをスムーズに行うことをサポートをするエナジーエステをうけてみられることもオススメです♪

\自分だけで頑張りすぎないこと/

\頼ってみること/

も大切にしてください(*^◯^*)

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