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美髪の為に睡眠を大切に☆

髪の毛を育てるための成長ホルモンは眠っている間に分泌されます。

睡眠不足や質の悪い睡眠は、成長ホルモン不足につながる可能性があります。

また、睡眠時にアルツハイマーの原因になる脳内のゴミの排出も行われます。

このように、健康な体に欠かせない睡眠。

【睡眠の役割】を再確認し、【良質な睡眠のためのオススメの過ごし方】を取り入れてみませんか?(^^)

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【睡眠の役割】
ホルモン分泌 脳の老廃物排出

大脳(運動や知覚の中枢・感情コントロールを担う)の疲労回復

体の疲労回復

記憶の整理と定着

ストレス消去

自律神経(交感神経・副交感神経)の働きを整える

 

【良質な睡眠のため】

★寝る1、2時間前からブルーライトを避ける

部屋を暗めにして、蛍光灯、スマートフォン、テレビなどのブルーライトを避けましょう。 夜にブルーライトを見ると体内時計を調整したり、睡眠を促したり、老化を抑えるメラトニン分泌が減って睡眠の質が下がってしまいます。

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★就寝約3時間前に夕食をすませる

寝る前に胃腸が働きおわるようにしましょう

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★ 入浴は就寝1時間前までにすませる

お風呂で深部体温を上げて、寝るまでの間に、深部体温が下がることで良い入眠ができます

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★ 寝る前に数回深呼吸をする

リラックス神経を優位にし良い睡眠へ繋げます

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★起きたら朝日を浴びる

日光を浴びる事で前述した睡眠へ誘うメラトニンの分泌が促されます

朝日を浴びた約15時間後に分泌増加します

人の体内時計は25時間周期で動いている為、体内時計が少しずつズレるのですが、日光がこのズレを調整してくれます

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★できれば毎日決まった時間に寝る

理想は、10時~11時に寝て、5~6時目安に起きると言われますが、お仕事の関係で厳しい方もいると思うのでできればという感じです 人は14~16時間ほど覚醒が続くと、睡眠欲求が高まり自然と眠くなってきます

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★体の緊張を緩めることを習慣に入れる

ITの普及により生活の便利さは増したものの、交感神経という活動時に働く神経がずっと働きっぱなしの方が多くなりました

交感神経優位の時は、血管は縮まり、体は緊張状態、腸の動きも鈍くなります

リラックスする時間を作ることが大事な時代です

季節の変わり目なのでいつも以上に体に優しい生活を心がけたいですね(^ ^)

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