良質な睡眠で心身のメンテナンスを☆彡

心身の状態を健康に保つために大切なことは、皆様がサロンで施術をうけていない間、どんな生活を送られているかです☆

なにげない習慣を見直すことで、施術の効果の持続性や結果にも差がでます。

特に、睡眠の質を保つ習慣に関しては、とても重要です☆

今日は【睡眠の役割】と【良質な睡眠のためのオススメの過ごし方】を紹介します(*^^*)
まずは、今の睡眠の質をチェックしてみましょう♪

★★睡眠の質チェック★★

□寝つきが悪い・眠りに入るまで時間がかかる

□夜中に目覚めることが多い

□就寝／起床の時間が不規則

□朝起きるのがつらい

□なかなか布団から起き上がれない

□起床時にだるさ・倦怠感がる

□日中に強い眠気がある

□日中にやる気がでない

※チェックの数が多いほど、睡眠の質が低下している可能性が高いので習慣の見直しが必要です(>_<)！

【睡眠の役割】を知り、【良質な睡眠のためのオススメの過ごし方】をできるところから実践してみましょう!(^^)!

★★睡眠の役割★★

・大脳（運動や知覚の中枢・感情コントロールを担う）と体の疲労回復

・自律神経（交感神経・副交感神経）の働きを整える.

・記憶の整理と定着

・ホルモン分泌

・ストレス消去

★★良質な睡眠のための過ごし方★★

・寝室の室温目安：夏26～28度　冬：16～22度　湿度：50％前後

・夕方以降は、脳を覚醒させるカフェインの飲み物は避ける

・夕食は野菜・豆類・きのこ等、消化に負担がかからないものにする

・就寝約３時間前に夕食をすませる

・入浴は就寝１時間前までにすませる

・入浴後はゆったりストレッチやマッサージをする（激しい運動はＮＧ）

・就寝１時間前くらいから、スマホやテレビなど交感神経を刺激するものを体から遠ざける

冬から春に移り変わろうとしている3月は、心身にだるさを感じやすい時期です。
質の良い睡眠をとり、健やかに春を迎えましょう(*^^*)

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